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中高考前胡思亂想，總是擔(dān)心考場(chǎng)上的事該怎么辦？|天天微頭條

2023-06-03 11:29:38 來源：新聊齋

(資料圖)

隨著考試的臨近，許多考生開始胡思亂想，總是在擔(dān)心考場(chǎng)中出現(xiàn)一些意料之外情況，例如空調(diào)壞了怎么辦，考場(chǎng)沒有表怎么辦，別人翻卷子的聲音吵到我怎么辦，越想越難受，越想越焦慮，不知道該怎么辦。那這個(gè)問題該怎么解決呢？

面對(duì)即將到來的重要考試，如果出現(xiàn)緊張、焦慮的情緒是可以理解的，也是一種正常的情緒反應(yīng)，這說明我們對(duì)考試很重視，希望在考試中取得好成績(jī)。我們之所以擔(dān)心在考試中出現(xiàn)意外，可能是源于我們內(nèi)心的不確定感，我們擔(dān)心在考試的時(shí)候發(fā)生不受我們控制的事情，沒有安全感導(dǎo)致的。所以當(dāng)我們覺察到自己有一些負(fù)面思維時(shí)，當(dāng)我們開始胡思亂想的時(shí)候我們要及時(shí)調(diào)整。

在這里跟大家分享一個(gè)心理學(xué)的小方法，可以在胡思亂想的時(shí)候幫助大家緩解情緒，調(diào)整認(rèn)知。我們可以嘗試這樣去做：

第一，記錄想法：當(dāng)腦海中出現(xiàn)一些干擾我們的想法時(shí)，我們需要將腦海中出現(xiàn)的想法、擔(dān)憂寫下來，逐一列出來。

第二，判斷可能性：把我們寫下來的想法或者擔(dān)憂，逐項(xiàng)去問問自己這些事情真的會(huì)發(fā)生嘛？把你的答案寫在旁邊。這件事情發(fā)生的可能性多高？是百分之一、還是萬(wàn)分之一、還是百分之百會(huì)發(fā)生？也寫在想法的一旁。

第三，換位思考：如果現(xiàn)在是你最好的朋友來向你傾訴這些擔(dān)憂，你會(huì)對(duì)他們說什么？或者當(dāng)你出現(xiàn)這種情況，你的朋友、家人、老師會(huì)對(duì)你說什么，建議什么，把這些話補(bǔ)充上去。

第四，開始行動(dòng)：將我們擔(dān)心的事情按照發(fā)生率排序，從發(fā)生率最高的想法開始，針對(duì)這件事情，列出所有你能夠去做的行動(dòng)；然后安排時(shí)間去行動(dòng)、去嘗試。

第五，尋求幫助：我們要對(duì)自己有信心，我們是能夠用積極的方式重新去審視這些擔(dān)憂和雜念。如果自己嘗試很多方法依然無(wú)法緩解自己的情況，我們需要及時(shí)到專業(yè)機(jī)構(gòu)尋求專業(yè)幫助。

淄博市心理咨詢與治療中心孫銘婧

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